Exibir código-fonte para Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício

{{Artigo
|categories=Geral
|nivel=Fácil
|tags=fitness/ SAUDAVEL/ exercício/ alimentação/ fibra
|freetext=<nowiki/>
<div>

No dias que correm, ter uma imagem elegante e forte está “na moda” e há cada vez mais pessoas a frequentar ginásios, a fazer caminhadas e a pedirem a ajuda de um nutricionista. No entanto, aquela gordurinha na barriga pode demorar a desaparecer por completo e, no caso das mulheres, pode levar anos até terem uma barriga completamente lisa. 

Infelizmente os métodos mais procurados para a “secura da barriga” não são os mais eficazes ou indicados. Se optar por uma dieta restrita, vai acabar por ficar pior, pois o seu corpo não vai ter alimento suficiente para produzir energia. A ideia de fazer 100 abdominais por dia também não é a mais acertada, pois é preciso perder a gordura abdominal antes que seus abdominais fiquem visíveis. 

Confira abaixo 3 passos para perder a gordura abdominal de forma eficaz e segura. 


</div>
}}
{{New section
|style=Inserir imagem
|header=1 - Beber Água
|file=Clear-drink-glass-314296.jpg
|after image=Pode pensar que a diferença é pouca, mas beber muita água durante o dia pode ser seu melhor aliado na perda de gordura. Beba, pelo menos, 1,5L de água todos os dias para um efeito de drenagem natural.
}}
{{New section
|style=Inserir imagem
|header=2 - Alimentação Saudável - Fibra
|file=Barbecue-bbq-berries-1667580.jpg
|after image=Uma alimentação saudável é extremamente necessária <ref>5 dicas para perder a gordura da barriga[https://www.tuasaude.com/5-dicas-para-perder-a-gordura-da-barriga/]''Tua Saúde''</ref>  quando seu objetivo é perder gordura abdominal; mais vegetais, mais fruta. Uma das coisas que precisa de introduzir nesta melhor qualidade de vida é a fibra.   

A fibra, para além de melhorar o trânsito intestinal, aumenta a saciedade, o que leva você a comer menos mas não sentir fome. 

Alimentos com fibra: <ref>Fibra[http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/nutriente/fibra/]''Alimentação Saudável''</ref>
 
* Romã
* Feijão
* Morangos
* Pão
}}
{{New section
|style=Inserir imagem
|header=3 - Exercício
|file=Activity-adults-athletes-1855269.jpg
|after image=A seguir à alimentação, a prática de exercício físico vai ajudar a tonificar todo o seu corpo e, por consequente, a sua barriga. Lembre-se que não é só com abdominais que vai perder a gordura abdominal; é preciso,também, fazer exercícios de cardio. Não precisa de ficar 2 horas no ginásio; o melhor a fazer é ter treinos intensos de 30 - 45 minutos, 3 dias por semana.

'''Exemplo de treino:'''

* 20’ na passadeira (caminhada ao ar livre)
* 15x3 agachamentos 
* 15x3 elevação de pernas para abdominal inferior
* 10x3 agachamento com salto
* 20x3 abdominais crunch (normais) 
* Prancha 1 minuto
* 10’ corrida na passadeira (ou corrida ao ar livre)
* Alongamentos/Pilates
}}
{{New section
|style=Seção padrão
|header=Treino HIIT com ABS
|before image={{#ev:youtube|https://www.youtube.com/watch?v=P8ZYQ9AYbJQ|1000|right|15 Minutos para Queimar Gordura|frame}}
}}
{{New section
|style=Seção padrão
|header=Fontes e Referências
}}