Exibir código-fonte para Como Começar Jejum Intermitente

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|tags=jejum/ lifestyle/ VIDA/ SAUDAVEL
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<big>Nos últimos meses, uma nova forma de perder peso sem os efeitos negativos das dietas yo-yo tem vindo a ganhar fama. Inspirado nos anos paleolíticos, onde não havia alimento suficiente para se comer de 3 em 3 horas, o Jejum Intermitente é o termo que se dá à privação de alimentos durantes algumas horas, normalmente começando depois do jantar e acabando á hora de almoço do dia seguinte. É algo que é naturalmente praticado por muitas pessoas pelo mundo fora, por razões culturais e religiosas. <ref>Jejum Intermitente[https://www.womenshealth.pt/jejum-intermitente-dieta-pros-contras/]''Women'sHealth''</ref>


Mas até que ponto pode este estilo de vida ser saudável? E que percauções devem ser tomadas? Aprenda tudo o que precisa de saber sobre o Jejum Intermitente. 
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|header=1. Os tipos de Jejum Intermitente
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|after image=<big>Existem diversos tipos de Jejum Intermitente para que as pessoas possam optar por aquele que mais se adequa ás suas vidas.

* 13 horas de Jejum - este Jejum começa quando o sol se põe e acaba quando o sol nasce. É um Jejum perfeito para as pessoas que gostam de se deitar cedo e acordar com o nascer do sol - ou antes. 

* 12 horas de Jejum - se optar por esta variante, irá passar metade do dia sem se alimentar e fará suas refeições durante a outra metade do dia. 

* 16 horas de Jejum - este é um dos Jejuns mais utilizados. Depois das 16 horas em Jejum, pode fazer as suas refeições durante 8 horas. É livre de escolher a janela de alimentação, mas a dica é começar ás 20 horas da noite, depois do jantar, e acabar ao meio-dia do dia seguinta, ao almoço.

* 18 horas de Jejum - nesta opção, faz Jejum durante 18 horas e tem uma janela de alimentação de 6 horas.

* 20 horas de Jejum - é preciso muita dedicação e este não é um Jejum que se possa completar se for um iniciante neste estilo de vida. Irá passar 20 horas sem comer, com um janela de alimentação de apenas 4 horas. 

* 24 horas de Jejum, 2 dias por semana - este é um dos métodos mais difíceis de se realizar. Aqui você escolhe 2 dias da semana para jejuar durante 24 horas. <ref>Jejum Intermitente[https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/22625-jejum-intermitente]''MinhaVida''</ref>
<ref>Zero Fasting[https://www.zerofasting.com/]''Zero''</ref></big>
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|header=2. As Regras do Jejum Intermitente
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|after image=<big>O Jejum Intermitente é algo que exige disciplina, auto-controlo e paciência. Na primeira semana pode não conseguir completar as horas pretendidas do seu jejum e isso é normal. Com o tempo, o seu corpo vai habituar-se ao novo estilo de vida. Por outro lado, se notar que algo está errado enquanto jejua, é crucial que procure ajuda de um nutricionista ou do seu médico. 
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|style=Inserir atenção
|before image=<big>Eis outras regras do Jejum Intermitente:

* Durante o Jejum, consuma apenas água, café e chá sem açúcar. Evite ao máximo o leite.
* Tenha sempre janelas de alimentação para que seu corpo tenha a energia de que precisa. 
* Nas janelas de alimentação, coma bastante verdura, fruta e cereais integrais. Evite doces, arroz e massas. 
* Nunca faça refeições maiores do que faria se não estivesse a fazer Jejum Intermitente. Tenha auto-controlo.</big>
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|header=3. Acompanhamento durante o Jejum
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|after image=<big>É essencial ter companhamento durante o Jejum Intermitente. Esse acompanhamento pode ser feito usando aplicações para o telemóvel ou então por um médico ou nutricionista. 

Se optar por uma aplicação para começar, existe uma que é usada por milhões de pessoas em todo o mundo: ''Zero''. 

Com esta aplicação, pode seguir o seu peso, jejuns e escolher o plano melhor para si sem qualquer custo. 

Lembre-se: se sentir que não está a resultar ou se se sentir mal durante os seus jejuns, procure ajuda médica de imediato.</big>
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|header=Meditação para Controlar a Fome
|before image=Podrá enfrentar dias mais difíceis e outros mais fáceis quando pratica o Jejum Intermitente. Aprenda a meditar com o artigo ''Como Meditar: Respiração e MindFulness'' para que seja mais fácil ter autocontrolo.
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|header=Jejum Intermitente Sem Sofrer
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|header=Fontes e Referência
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