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Infelizmente os métodos mais procurados para a “secura da barriga” não são os mais eficazes ou indicados. Se optar por uma dieta restrita, vai acabar por ficar pior, pois o seu corpo não vai ter alimento suficiente para produzir energia. A ideia de fazer 100 abdominais por dia também não é a mais acertada, pois é preciso perder a gordura abdominal antes que seus abdominais fiquem visíveis.
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Edição atual tal como às 08h29min de 7 de junho de 2019

Geral / Fácil

Esta página foi editada pela última vez à(s) 14:29 de 07 jun 2019 por Marina Lopes.

No dias que correm, ter uma imagem elegante e forte está “na moda” e há cada vez mais pessoas a frequentar ginásios, a fazer caminhadas e a pedirem a ajuda de um nutricionista. No entanto, aquela gordurinha na barriga pode demorar a desaparecer por completo e, no caso das mulheres, pode levar anos até terem uma barriga completamente lisa.

Infelizmente os métodos mais procurados para a “secura da barriga” não são os mais eficazes ou indicados. Se optar por uma dieta restrita, vai acabar por ficar pior, pois o seu corpo não vai ter alimento suficiente para produzir energia. A ideia de fazer 100 abdominais por dia também não é a mais acertada, pois é preciso perder a gordura abdominal antes que seus abdominais fiquem visíveis.

Confira abaixo 3 passos para perder a gordura abdominal de forma eficaz e segura.



1 - Beber Água

Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício

Pode pensar que a diferença é pouca, mas beber muita água durante o dia pode ser seu melhor aliado na perda de gordura. Beba, pelo menos, 1,5L de água todos os dias para um efeito de drenagem natural.

2 - Alimentação Saudável - Fibra

Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício

Uma alimentação saudável é extremamente necessária [1] quando seu objetivo é perder gordura abdominal; mais vegetais, mais fruta. Uma das coisas que precisa de introduzir nesta melhor qualidade de vida é a fibra.

A fibra, para além de melhorar o trânsito intestinal, aumenta a saciedade, o que leva você a comer menos mas não sentir fome.

Alimentos com fibra: [2]

  • Romã
  • Feijão
  • Morangos
  • Pão

Sopa e Panquecas

Uma deliciosa sopa [3] e umas panquecas saudáveis [4] devem fazer parte da sua alimentação.

3 - Exercício

Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício

A seguir à alimentação, a prática de exercício físico vai ajudar a tonificar todo o seu corpo e, por consequente, a sua barriga. Lembre-se que não é só com abdominais que vai perder a gordura abdominal; é preciso,também, fazer exercícios de cardio. Não precisa de ficar 2 horas no ginásio; o melhor a fazer é ter treinos intensos de 30 - 45 minutos, 3 dias por semana.

Exemplo de treino:

  • 20’ na passadeira (caminhada ao ar livre)
  • 15x3 agachamentos
  • 15x3 elevação de pernas para abdominal inferior
  • 10x3 agachamento com salto
  • 20x3 abdominais crunch (normais)
  • Prancha 1 minuto
  • 10’ corrida na passadeira (ou corrida ao ar livre)
  • Alongamentos/Pilates

Treino HIIT com ABS

15 Minutos para Queimar Gordura

Fontes e Referências

  1. ↑ 5 dicas para perder a gordura da barriga[1]Tua Saúde
  2. ↑ Fibra[2]Alimentação Saudável
  3. ↑ Como Fazer Sopa[3]WikiAjuda
  4. ↑ Como fazer panquecas[4]WikiAjuda
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