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Edição atual tal como às 07h00min de 8 de agosto de 2019

Geral / Intermediário

Esta página foi editada pela última vez à(s) 13:00 de 08 ago 2019 por Marina Lopes.

Nos últimos meses, uma nova forma de perder peso sem os efeitos negativos das dietas yo-yo tem vindo a ganhar fama. Inspirado nos anos paleolíticos, onde não havia alimento suficiente para se comer de 3 em 3 horas, o Jejum Intermitente é o termo que se dá à privação de alimentos durantes algumas horas, normalmente começando depois do jantar e acabando á hora de almoço do dia seguinte. É algo naturalmente praticado por muitas pessoas pelo mundo fora, por razões culturais e religiosas. [1]


Mas até que ponto pode este estilo de vida ser saudável? E que percauções devem ser tomadas? Aprenda tudo o que precisa de saber sobre o Jejum Intermitente.


1. Os tipos de Jejum Intermitente

Como Começar Jejum Intermitente

Existem diversos tipos de Jejum Intermitente para que as pessoas possam optar por aquele que mais se adequa ás suas vidas.

  • 13 horas de Jejum - este Jejum começa quando o sol se põe e acaba quando o sol nasce. É um Jejum perfeito para as pessoas que gostam de se deitar cedo e acordar com o nascer do sol - ou antes.
  • 12 horas de Jejum - se optar por esta variante, irá passar metade do dia sem se alimentar e fará suas refeições durante a outra metade do dia.
  • 16 horas de Jejum - este é um dos Jejuns mais utilizados. Depois das 16 horas em Jejum, pode fazer as suas refeições durante 8 horas. É livre de escolher a janela de alimentação, mas a dica é começar ás 20 horas da noite, depois do jantar, e acabar ao meio-dia do dia seguinta, ao almoço.
  • 18 horas de Jejum - nesta opção, faz Jejum durante 18 horas e tem uma janela de alimentação de 6 horas.
  • 20 horas de Jejum - é preciso muita dedicação e este não é um Jejum que se possa completar se for um iniciante neste estilo de vida. Irá passar 20 horas sem comer, com um janela de alimentação de apenas 4 horas.
  • 24 horas de Jejum, 2 dias por semana - este é um dos métodos mais difíceis de se realizar. Aqui você escolhe 2 dias da semana para jejuar durante 24 horas. [2]
[3]

2. As Regras do Jejum Intermitente

Como Começar Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é algo que exige disciplina, auto-controlo e paciência. Na primeira semana pode não conseguir completar as horas pretendidas do seu jejum e isso é normal. Com o tempo, o seu corpo vai habituar-se ao novo estilo de vida. Por outro lado, se notar que algo está errado enquanto jejua, é crucial que procure ajuda de um nutricionista ou do seu médico.

Eis outras regras do Jejum Intermitente:

  • Durante o Jejum, consuma apenas água, café e chá sem açúcar. Evite ao máximo o leite.
  • Tenha sempre janelas de alimentação para que seu corpo tenha a energia de que precisa.
  • Nas janelas de alimentação, coma bastante verdura, fruta e cereais integrais. Evite doces, arroz e massas.
  • Nunca faça refeições maiores do que faria se não estivesse a fazer Jejum Intermitente. Tenha auto-controlo.

3. Acompanhamento durante o Jejum

Como Começar Jejum Intermitente

É essencial ter companhamento durante o Jejum Intermitente. Esse acompanhamento pode ser feito usando aplicações para o telemóvel ou então por um médico ou nutricionista.

Se optar por uma aplicação para começar, existe uma que é usada por milhões de pessoas em todo o mundo: Zero.

Com esta aplicação, pode seguir o seu peso, jejuns e escolher o plano melhor para si sem qualquer custo.

Lembre-se: se sentir que não está a resultar ou se se sentir mal durante os seus jejuns, procure ajuda médica de imediato.

Meditação para Controlar a Fome

Podrá enfrentar dias mais difíceis e outros mais fáceis quando pratica o Jejum Intermitente. Aprenda a meditar com o artigo Como Meditar: Respiração e MindFulness para que seja mais fácil ter autocontrolo.

Jejum Intermitente Sem Sofrer

Jejum Intermitente Sem Sofrer

Fontes e Referência

  1. ↑ Jejum Intermitente[1]Women'sHealth
  2. ↑ Jejum Intermitente[2]MinhaVida
  3. ↑ Zero Fasting[3]Zero
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