Como aumentar a sua imunidade

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Esta página foi editada pela última vez à(s) 06:19 de 14 jun 2020 por Wanda.

O nosso sistema imunológico é responsável pelas defesas do organismo contra corpos estranhos, como vírus, bactérias, fungos, vermes, câncer e até mesmo em casos de transplantes. Para realizar esta atividade, o sistema imunológico deve ter a capacidade de separar o que é próprio do nosso corpo daquilo que não é e que pode oferecer um perigo ou ameaça real ao seu funcionamento.

Dito em outras palavras, o organismo deve reconhecer as substâncias (antígenos) potencialmente perigosas e que podem causar doenças, ativar formas de defesa e controlar e combater as ameaças .

Além deste sistema de defesa natural do nosso organismo, é possível a adoção de determinadas atitudes, comportamentos e cuidados pessoais que colaboram para que tenhamos uma maior capacidade imunológica. Aqui no nosso tutorial você vai aprender a como colaborar com o seu próprio organismo e aumentar a possibilidade do seu corpo combater as doenças com mais efetividade.

Conheça os tipos de imunidade

Antes de qualquer coisa é preciso saber que há dois tipos de imunidade: a inata, que é aquela própria do organismo, que nasce com a pessoa e a adquirida, que foi decorrente de vacinas e do contato do corpo com agentes que causam doenças.

Nessa situação, o organismo adquire a capacidade de combater o perigo que se apresenta e aprende como fazê-lo em outras ocasiões de forma mais eficiente. Por isso, uma primeira dica é seguir rigorosamente o calendário de vacinação proposto pelas autoridades de saúde, com especial atenção para as crianças.

Imagem: Secretaria de Saúde do Ceará

Tenha hábitos saudáveis de higiene pessoal

As principais portas de entrada de microrganismos em nosso corpo são: a pele, a boca, nariz, mãos e olhos. Portanto, tomar banho diariamente, lavar e esfregar dentes, línguas e gengivas, ir regularmente ao dentista, lavar frequentemente as mãos e o rosto, manter as unhas cortadas, dentre outros, são indispensáveis para ajudar o nosso corpo a combater os antígenos potencialmente perigosos. Hábitos diários de higiene pessoal são indispensáveis para evitarmos doenças.

Imagem: Pixabay.

Pratique exercícios físicos regulares

Está mais do que comprovado que a prática de exercícios físicos regulares é um dos principais fatores que colaboram para a manutenção de uma vida saudável, aumentando a nossa resistência às doenças. A prática regular de exercícios físicos é essencial para melhorar a nossa qualidade de vida e aumentar as chances do nosso organismo combater as doenças.

Procure alongar-se ao levantar, reservar um tempo em sua agenda para uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, brincar com os seus filhos, ou mesmo exercitar-se em uma academia. Mas é bom lembrar também que exercícios em excesso podem ter o efeito contrário, ou seja, debilitar o nosso organismo.

Imagem: Pixabay.

Tenha uma allimentação saudável

Ao lado dos dois primeiros, a adoção de hábitos de alimentação saudável compõe o “trio” básico para melhorar o seu sistema imunológico e ter maior qualidade de vida. Frutas ricas em vitamina C, como laranja, acerola e limão agem como oxidantes e são grandes aliadas do sistema imunológico. Iogurtes naturais são excelentes para a flora intestinal.

Os vegetais de folha são ricos em minerais e vitaminas, essenciais para o nosso corpo. O mel, em baixas quantidades para não engordar, juntamente com a vitamina, auxilia a prevenir infecções respiratórias. Há inúmeros alimentos saudáveis que você pode consumir e prevenir-se de doenças como neste link aqui: . Não se esqueça de que a hidratação é fundamental, em torno de 2,5 de água por dia, dependendo se sua altura e peso. Evite o fumo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Principais sintomas de baixa imunidade

O corpo nos manda “sinais” importantes de que estamos com baixa imunidade. Assim, fique atento a sintomas como: cansaço e irritabilidade constantes, perda de peso sem nenhuma causa aparente, febre, calafrios, vômitos, diarreias, náuseas, enjoos, infecções, insônia e adoecimentos mais ou menos constantes. Você deve procurar o posto de saúde mais próximo de sua casa ou o seu médico de confiança quando estes sinais forem constantes.

Durma adequadamente

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o sistema imunológico, pois precisamos de um período de descanso para repor as energias. Dormir bem aumenta a capacidade do nosso sistema imunológico de combater doenças. Às vezes e a correria e o estresse do dia a dia não nos permite ter um sono de duração e qualidade desejáveis.

Busque, no entanto, dormir de 6 a 8 horas por noite. Aqui você dicas para uma excelente noite de sono: 10 dicas para dormir melhor. A Associação Brasileira do Sono lançou em 2019 a Cartilha “Semana do Sono 2019” com orientações sobre o sono de forma bastante didática. Você pode acessá-la neste link .

Imagem: Pixabay

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Fontes e Referências