Mudanças entre as edições de "Como Lutar Contra a Ansiedade"
| Linha 13: | Linha 13: | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
|header=1 - Meditação: Respiração | |header=1 - Meditação: Respiração | ||
| + | |file=20190424 144544 0000 (1).png | ||
|after image=A meditação é uma grande ajuda quando está a ter um ataque de ansiedade. Com a respiração controlada, permaneça uns minutos deitado ou sentado apenas se focando nos movimentos do seu corpo enquanto respira. | |after image=A meditação é uma grande ajuda quando está a ter um ataque de ansiedade. Com a respiração controlada, permaneça uns minutos deitado ou sentado apenas se focando nos movimentos do seu corpo enquanto respira. | ||
}} | }} | ||
| Linha 18: | Linha 19: | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
|header=2 - Yoga e Pilates | |header=2 - Yoga e Pilates | ||
| + | |file=20190424 144302 0000.png | ||
|after image=O yoga e os pilates podem ser incluídos na sua meditação. Os exercícios calmos são desafiantes e a concentração é uma regra na prática destas duas modalidades. No final, irá sentir-se relaxado e orgulhoso por se ter esforçado em todos os exercícios. | |after image=O yoga e os pilates podem ser incluídos na sua meditação. Os exercícios calmos são desafiantes e a concentração é uma regra na prática destas duas modalidades. No final, irá sentir-se relaxado e orgulhoso por se ter esforçado em todos os exercícios. | ||
}} | }} | ||
| Linha 23: | Linha 25: | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
|header=3 - Limpeza e Organização da Casa | |header=3 - Limpeza e Organização da Casa | ||
| + | |file=20190424 144809 0000.png | ||
|after image=Enquanto limpa e arruma, o seu cérebro está focado em tornar o ambiente da sua casa mais convidativo e agradável. Pesquisar imagens de divisões da casa e tirar ideias para o manter ocupado é, também, uma grande ajuda. | |after image=Enquanto limpa e arruma, o seu cérebro está focado em tornar o ambiente da sua casa mais convidativo e agradável. Pesquisar imagens de divisões da casa e tirar ideias para o manter ocupado é, também, uma grande ajuda. | ||
}} | }} | ||
| Linha 28: | Linha 31: | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
|header=4 - Cozinhar | |header=4 - Cozinhar | ||
| + | |file=20190424 145242 0000.png | ||
|after image=Pode não ser o seu ponto forte, mas cozinhar faz com que o seu cérebro se esqueça de pensamentos menos bons. Não precisa de cozinhar uma refeição perfeita para a rainha! Panquecas é sempre uma boa opção… E deliciosas! | |after image=Pode não ser o seu ponto forte, mas cozinhar faz com que o seu cérebro se esqueça de pensamentos menos bons. Não precisa de cozinhar uma refeição perfeita para a rainha! Panquecas é sempre uma boa opção… E deliciosas! | ||
}} | }} | ||
| Linha 33: | Linha 37: | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
|header=5 - Ouvir Música | |header=5 - Ouvir Música | ||
| + | |file=20190424 145443 0000 (1).png | ||
|after image=Desligar do mundo. Ouvir as suas músicas favoritas é como ir à terapia. Faça uma playlist do que mais gosta e tire uns minutos do seu dia para se desligar de tudo o que o rodeia. | |after image=Desligar do mundo. Ouvir as suas músicas favoritas é como ir à terapia. Faça uma playlist do que mais gosta e tire uns minutos do seu dia para se desligar de tudo o que o rodeia. | ||
}} | }} | ||
{{New section | {{New section | ||
|style=Inserir imagem | |style=Inserir imagem | ||
| + | |header=6 - Escrever | ||
| + | |file=20190424 145746 0000.png | ||
|after image=A arte da escrita serve para diversas coisas. Tem o poder de contar a outro uma história, concelhos, receitas. Mas, neste caso, escrever para si próprio é a meta. Passar para o papel o que está a sentir, com todos os detalhes, sem edições, sem se importar com os erros nas palavras vais tirar um peso enorme do seu peito e fazê-lo sentir-se melhor. | |after image=A arte da escrita serve para diversas coisas. Tem o poder de contar a outro uma história, concelhos, receitas. Mas, neste caso, escrever para si próprio é a meta. Passar para o papel o que está a sentir, com todos os detalhes, sem edições, sem se importar com os erros nas palavras vais tirar um peso enorme do seu peito e fazê-lo sentir-se melhor. | ||
}} | }} | ||
{{New section | {{New section | ||
|style=Seção padrão | |style=Seção padrão | ||
| + | |before image=https://www.youtube.com/watch?v=4pLUleLdwY4 meditação | ||
| + | }} | ||
| + | {{New section | ||
| + | |style=Seção padrão | ||
| + | |before image=https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo pilates e yoga | ||
| + | }} | ||
| + | {{New section | ||
| + | |style=Seção padrão | ||
| + | |before image=https://www.youtube.com/watch?v=t_Kd_G7p6ZQ piano relaxante | ||
| + | }} | ||
| + | {{New section | ||
| + | |style=Seção padrão | ||
| + | |header=Fontes e Referência | ||
}} | }} | ||
Edição das 14h11min de 1 de maio de 2019
Medicinal / Fácil
Criada 01 mai 2019 por Marina Lopes
Esta página foi editada pela última vez à(s) 20:28 de 01 mai 2019 por Marina Lopes.
A saúde mental de uma pessoa é, muitas vezes, ignorada. No entanto, há cada vez mais crianças a), adolescentes e jovens adultos b) que sofrem de ansiedade, seja ela moderada ou extremamente grave. Viver com este problema é desencorajante, esgotante e uma opção que acaba por nos levar por caminhos que nunca quisemos. A luta contra este problema mental é constante e é por isso mesmo que lhe vou dar alguns conselhos para que volte a viver a sua vida sem ter medo que a ansiedade volte quando menos espera.
Índice
1 - Meditação: Respiração
.png)
A meditação é uma grande ajuda quando está a ter um ataque de ansiedade. Com a respiração controlada, permaneça uns minutos deitado ou sentado apenas se focando nos movimentos do seu corpo enquanto respira.
2 - Yoga e Pilates
O yoga e os pilates podem ser incluídos na sua meditação. Os exercícios calmos são desafiantes e a concentração é uma regra na prática destas duas modalidades. No final, irá sentir-se relaxado e orgulhoso por se ter esforçado em todos os exercícios.
3 - Limpeza e Organização da Casa
Enquanto limpa e arruma, o seu cérebro está focado em tornar o ambiente da sua casa mais convidativo e agradável. Pesquisar imagens de divisões da casa e tirar ideias para o manter ocupado é, também, uma grande ajuda.
4 - Cozinhar
Pode não ser o seu ponto forte, mas cozinhar faz com que o seu cérebro se esqueça de pensamentos menos bons. Não precisa de cozinhar uma refeição perfeita para a rainha! Panquecas é sempre uma boa opção… E deliciosas!
5 - Ouvir Música
.png)
Desligar do mundo. Ouvir as suas músicas favoritas é como ir à terapia. Faça uma playlist do que mais gosta e tire uns minutos do seu dia para se desligar de tudo o que o rodeia.
6 - Escrever
A arte da escrita serve para diversas coisas. Tem o poder de contar a outro uma história, concelhos, receitas. Mas, neste caso, escrever para si próprio é a meta. Passar para o papel o que está a sentir, com todos os detalhes, sem edições, sem se importar com os erros nas palavras vais tirar um peso enorme do seu peito e fazê-lo sentir-se melhor.
https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo pilates e yoga
https://www.youtube.com/watch?v=t_Kd_G7p6ZQ piano relaxante