Mudanças entre as edições de "Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício"
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Edição atual tal como às 08h29min de 7 de junho de 2019
Geral / Fácil
Criada 29 abr 2019 por Marina Lopes
Esta página foi editada pela última vez à(s) 14:29 de 07 jun 2019 por Marina Lopes.
No dias que correm, ter uma imagem elegante e forte está “na moda” e há cada vez mais pessoas a frequentar ginásios, a fazer caminhadas e a pedirem a ajuda de um nutricionista. No entanto, aquela gordurinha na barriga pode demorar a desaparecer por completo e, no caso das mulheres, pode levar anos até terem uma barriga completamente lisa.
Infelizmente os métodos mais procurados para a “secura da barriga” não são os mais eficazes ou indicados. Se optar por uma dieta restrita, vai acabar por ficar pior, pois o seu corpo não vai ter alimento suficiente para produzir energia. A ideia de fazer 100 abdominais por dia também não é a mais acertada, pois é preciso perder a gordura abdominal antes que seus abdominais fiquem visíveis.
Confira abaixo 3 passos para perder a gordura abdominal de forma eficaz e segura.
Índice
1 - Beber Água
Pode pensar que a diferença é pouca, mas beber muita água durante o dia pode ser seu melhor aliado na perda de gordura. Beba, pelo menos, 1,5L de água todos os dias para um efeito de drenagem natural.
2 - Alimentação Saudável - Fibra
Uma alimentação saudável é extremamente necessária [1] quando seu objetivo é perder gordura abdominal; mais vegetais, mais fruta. Uma das coisas que precisa de introduzir nesta melhor qualidade de vida é a fibra.
A fibra, para além de melhorar o trânsito intestinal, aumenta a saciedade, o que leva você a comer menos mas não sentir fome.
Alimentos com fibra: [2]
- Romã
- Feijão
- Morangos
- Pão
3 - Exercício
A seguir à alimentação, a prática de exercício físico vai ajudar a tonificar todo o seu corpo e, por consequente, a sua barriga. Lembre-se que não é só com abdominais que vai perder a gordura abdominal; é preciso,também, fazer exercícios de cardio. Não precisa de ficar 2 horas no ginásio; o melhor a fazer é ter treinos intensos de 30 - 45 minutos, 3 dias por semana.
Exemplo de treino:
- 20’ na passadeira (caminhada ao ar livre)
- 15x3 agachamentos
- 15x3 elevação de pernas para abdominal inferior
- 10x3 agachamento com salto
- 20x3 abdominais crunch (normais)
- Prancha 1 minuto
- 10’ corrida na passadeira (ou corrida ao ar livre)
- Alongamentos/Pilates