Como Perder Gordura Abdominal: Alimentação e Exercício
Geral / Fácil
Criada 29 abr 2019 por Marina Lopes
Esta página foi editada pela última vez à(s) 14:29 de 07 jun 2019 por Marina Lopes.
No dias que correm, ter uma imagem elegante e forte está “na moda” e há cada vez mais pessoas a frequentar ginásios, a fazer caminhadas e a pedirem a ajuda de um nutricionista. No entanto, aquela gordurinha na barriga pode demorar a desaparecer por completo e, no caso das mulheres, pode levar anos até terem uma barriga completamente lisa.
Infelizmente os métodos mais procurados para a “secura da barriga” não são os mais eficazes ou indicados. Se optar por uma dieta restrita, vai acabar por ficar melhor, pois o seu corpo não vai ter alimento suficiente para produzir energia. A ideia de fazer 100 abdominais por dia também não é a mais acertada pois é preciso perder a gordura abdominal antes que seus abdominais fiquem visíveis.
Confira abaixo 3 passos para perder a gordura abdominal de forma eficaz e segura.
Índice
1 - Beber Água
Pode pensar que a diferença é pouca, mas beber muita água durante o dia pode ser seu melhor aliado na perda de gordura. Beba, pelo menos, 1,5L de água todos os dias para um efeito de drenagem natural.
2 - Alimentação Saudável - Fibra
Uma alimentação saudável é extremamente necessária [1] quando seu objetivo é perder gordura abdominal; mais vegetais, mais fruta. Uma das coisas que precisa de introduzir nesta melhor qualidade de vida é a fibra.
A fibra, para além de melhorar o trânsito intestinal, aumenta a saciedade, o que o leva a comer menos mas não sentir fome.
Alimentos com fibra: [2]
- Romã
- Feijão
- Morangos
- Pão
3 - Exercício
A seguir à alimentação, a prática de exercício físico vai ajudar a tonificar todo o seu corpo e, por consequente, a sua barriga. Lembre-se que não é só com abdominais que vai perder a gordura abdominal; é preciso fazer exercícios de cardio também. Não precisa de ficar 2 horas no ginásio; o melhor a fazer é ter treinos intensos de 30 - 45 minutos, 3 dias por semana.
Exemplo de treino.
20’ na passadeira (caminhada ao ar livre) 15x3 agachamentos 15x3 elevação de pernas para abdominal inferior 10x3 agachamento com salto 20x3 abdominais crunch (normais) Prancha 1 minuto 10’ corrida na passadeira (ou corrida ao ar livre)
Alongamentos/Pilates