Como Meditar: Respiração e MindFulness
Geral / Fácil
Criada 28 abr 2019 por Marina Lopes
Esta página foi editada pela última vez à(s) 19:33 de 29 abr 2019 por Marina Lopes.
A Meditação é um método de relaxamento e de autoconhecimento presencial. Muito ligado à prática de yoga, a meditação requer controlo absoluto do corpo para que o cérebro "desligue" de todos os problemas, estresses e ansiedades do dia-a-dia. Ao olhar para dentro do nosso corpo, concentramo-nos na respiração e corrente sanguínea, sentímos os corpo a levitar e a mente vazia.
A Meditação é realizada para:
- Alívio do estress
- Alívio da ansiedade e depressão
- Concentração no trabalho ou escola
- Melhorar o sono
- Reduzir ataques de pânico
- Reduzir a probabilidade de depressão na adolescência [1]
Confira duas técnicas fáceis e eficazes de meditação.
Índice
1 - Método da Respiração
Para quem está a começar a incluir a meditação no seu dia-a-dia, esta técnica é muito poderosa mas simple. Deite-se na casa ou sente-se numa cadeira - este método pode ser usado enquanto está no trabalho ou escola ou mesmo em transportes públicos, onde a ansiedade ataca.
Se quiser, feche seus olhos. Inspire fundo, conte até 8, e expire, lentamente. Enquanto o faz, foque-se na atividade dos seus pulmões; como eles expandem em sua caixa toráxica e em como eles diminuem, aliviam a pressão.
Repita este procedimento quantas vezes forem necessárias até sentir seu corpo leve e relaxado.2 - MindFulness
Atualmente a ganhar importância nas escolas e a ser praticada por muitos professores para que seus alunos se concentrem nas aulas, MindFulness é uma técnica que ajuda você a estar mais presente no momento, enquanto seus pensamentos permanecem em seu cérebro. Sentado em uma cadeira, feche os olhos. Inspire e expire lentamente, não tenha pressa. De seguida, dirija sua atenção para seus pulmões. São eles que lhe dão o oxigênio preciso para viver. Respire fundo. Tome agora atenção a todo o seu tronco; em como sua barriga expande e contrai enquanto respira. Passe agora para suas pernas. Pés. Dedos dos pés. Sinta a corrente sanguínea em todo seu corpo. Respire fundo. Sinta seu corpo leve. Sinta-se presente.