Como Começar Jejum Intermitente
Geral / Intermediário
Criada 03 ago 2019 por Marina Lopes
Esta página foi editada pela última vez à(s) 13:00 de 08 ago 2019 por Marina Lopes.
Nos últimos meses, uma nova forma de perder peso sem os efeitos negativos das dietas yo-yo tem vindo a ganhar fama. Inspirado nos anos paleolíticos, onde não havia alimento suficiente para se comer de 3 em 3 horas, o Jejum Intermitente é o termo que se dá à privação de alimentos durantes algumas horas, normalmente começando depois do jantar e acabando á hora de almoço do dia seguinte. É algo que é naturalmente praticado por muitas pessoas pelo mundo fora, por razões culturais e religiosas. [1]
Mas até que ponto pode este estilo de vida ser saudável? E que percauções devem ser tomadas? Aprenda tudo o que precisa de saber sobre o Jejum Intermitente.
Índice
1. Os tipos de Jejum Intermitente
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Existem diversos tipos de Jejum Intermitente para que as pessoas possam optar por aquele que mais se adequa ás suas vidas.
- 13 horas de Jejum - este Jejum começa quando o sol se põe e acaba quando o sol nasce. É um Jejum perfeito para as pessoas que gostam de se deitar cedo e acordar com o nascer do sol - ou antes.
- 12 horas de Jejum - se optar por esta variante, irá passar metade do dia sem se alimentar e fará suas refeições durante a outra metade do dia.
- 16 horas de Jejum - este é um dos Jejuns mais utilizados. Depois das 16 horas em Jejum, pode fazer as suas refeições durante 8 horas. É livre de escolher a janela de alimentação, mas a dica é começar ás 20 horas da noite, depois do jantar, e acabar ao meio-dia do dia seguinta, ao almoço.
- 18 horas de Jejum - nesta opção, faz Jejum durante 18 horas e tem uma janela de alimentação de 6 horas.
- 20 horas de Jejum - é preciso muita dedicação e este não é um Jejum que se possa completar se for um iniciante neste estilo de vida. Irá passar 20 horas sem comer, com um janela de alimentação de apenas 4 horas.
- 24 horas de Jejum, 2 dias por semana - este é um dos métodos mais difíceis de se realizar. Aqui você escolhe 2 dias da semana para jejuar durante 24 horas. [2]
2. As Regras do Jejum Intermitente
O Jejum Intermitente é algo que exige disciplina, auto-controlo e paciência. Na primeira semana pode não conseguir completar as horas pretendidas do seu jejum e isso é normal. Com o tempo, o seu corpo vai habituar-se ao novo estilo de vida. Por outro lado, se notar que algo está errado enquanto jejua, é crucial que procure ajuda de um nutricionista ou do seu médico.
Eis outras regras do Jejum Intermitente:
- Durante o Jejum, consuma apenas água, café e chá sem açúcar. Evite ao máximo o leite.
- Tenha sempre janelas de alimentação para que seu corpo tenha a energia de que precisa.
- Nas janelas de alimentação, coma bastante verdura, fruta e cereais integrais. Evite doces, arroz e massas.
- Nunca faça refeições maiores do que faria se não estivesse a fazer Jejum Intermitente. Tenha auto-controlo.
3. Acompanhamento durante o Jejum
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É essencial ter companhamento durante o Jejum Intermitente. Esse acompanhamento pode ser feito usando aplicações para o telemóvel ou então por um médico ou nutricionista.
Se optar por uma aplicação para começar, existe uma que é usada por milhões de pessoas em todo o mundo: Zero.
Com esta aplicação, pode seguir o seu peso, jejuns e escolher o plano melhor para si sem qualquer custo.
Lembre-se: se sentir que não está a resultar ou se se sentir mal durante os seus jejuns, procure ajuda médica de imediato.Podrá enfrentar dias mais difíceis e outros mais fáceis quando pratica o Jejum Intermitente. Aprenda a meditar com o artigo Como Meditar: Respiração e MindFulness para que seja mais fácil ter autocontrolo.